Le soleil est la source naturelle principale de vitamine D. Mais combien de temps faut-il s’exposer ? À quelle fréquence ? Et quels facteurs influencent la synthèse cutanée ? Dans cet article, on répond précisément à ces questions pour vous aider à optimiser votre exposition solaire sans risque.
Comment le soleil permet-il de produire de la vitamine D ?
La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’effet des UVB. Quand les rayons du soleil atteignent votre peau nue, ils déclenchent la conversion du 7-déhydrocholestérol (présent dans l’épiderme) en vitamine D3.
Quelle durée d’exposition pour produire suffisamment de vitamine D ?
Les recommandations varient selon plusieurs critères :
| Facteur | Influence |
|---|---|
| Couleur de peau | Les peaux foncées ont besoin de plus de temps (jusqu’à 3 fois plus) |
| Heure d’exposition | Le pic UVB est entre 11h et 15h |
| Surface de peau exposée | Plus elle est grande (bras, jambes), plus la production est efficace |
| Saison / latitude | Peu de production en hiver dans les pays tempérés |
Durée moyenne recommandée :
Été : 15 à 30 min/jour, bras et jambes exposés, sans crème solaire, entre 11h et 15h
Crème solaire et vitamine D : incompatibles ?
Non, mais la crème solaire bloque fortement les UVB, donc la production de vitamine D aussi. Ce n’est pas une raison pour s’en passer totalement, surtout lors d’expositions prolongées.
Soleil VS supplément : quand l’un ne suffit plus
Dans certaines situations, l’exposition solaire ne suffit plus à couvrir vos besoins :
Hiver ou faible ensoleillement
Travail en intérieur toute la journée
Peau très foncée ou vêtements couvrants
Personnes âgées ou alitées
FAQ – Vitamine D et soleil
Q : Puis-je produire de la vitamine D à travers une vitre ?
R : Non. Les UVB ne traversent pas le verre.
Q : Faut-il forcément s’exposer en maillot de bain ?
R : Non. Bras et jambes suffisent à produire une quantité significative.
Q : Puis-je m’exposer tous les jours ?
R : Oui, mais avec modération. Évitez les coups de soleil et les expositions prolongées sans protection.